A maldição dos ponteiros da balança.

Quando começamos a reeducação alimentar, buscamos o resultado nos ponteiros da balança. Faço minha pesagem oficial, semanalmente, mas quase todos os dias dou uma olhadinha em como está o andamento.
Só que nem sempre obtemos os resultados esperados!

O fato é que têm semanas que elimino 100 gramas, em outras ganho 500 gramas, e assim por diante. E o que eu quero dizer contando isso? Que não será toda semana que teremos bons resultados, em outras nem resultados teremos, ao contrário ganharemos peso.

E isso não pode ser motivo de desânimo! Lógico que também fico frustrada quando, após uma semana cumprindo a reeducação, fazendo meu treino, e a pesagem mostra que nada mudou. Mas temos que tentar entender nosso corpo.

Vejam só este gráfico que montei:

Nos primeiros oito meses de reeducação eliminei mais de 20,0 kg, já nos últimos oito meses, todo o trabalho foi para eliminar um pouco mais de 9 kg!

E de todas as literaturas, sites, especialistas que leio, vejo que isso é normal, e por diversos fatores, no inicio eliminamos muito líquido, temos uma alta porcentagem de gordura para eliminar, o que faz com que o processo de perda de peso seja mais rápido, porém com os meses, praticando atividade física, vamos ganhando massa muscular (que também reflete na balança como "ganho" de peso) e nossa porcentagem de gordura é menor.

Outra questão, como sempre gosto de falar, é que como de tudo! Me permito comer minha sobremesa, meu pastel, meu chocolate, tomar meu vinho, entre tantas outras coisas que gosto, mas obviamente que isso não pode ser feito todos os dias, mas faço uma vez por semana (às vezes até duas rsrs).

E não ser tão restrita com minha reeducação também faz com que os resultados sejam mais demorados, mas penso que seja qual for o resultado, tende a ser mais duradouro, pois o que faço hoje, poderei fazer pelo resto da minha vida.

E esta é a grande sacada de qualquer reeducação alimentar (ao menos pra mim), só fazer uma "dieta" que você possa se ver cumprindo daqui 1 ano. Toda e qualquer dieta muito restritiva não poderá ser mantida por muito tempo, assim a chance de não ter um resultado duradouro é maior.

Penso que o importante é seguir firme no propósito, seguindo a reeducação alimentar e os treinos, os resultados chegarão, não importa quanto tempo irá levar. Não engordei tudo que já pesei em poucos meses, logo não será em poucos meses que vou chegar no meu peso saudável.

Recebi esta foto essa semana da minha amiga Paula, que cursamos juntas a faculdade...essa foto deve ser de 2001/2002, e pensei "caracas, o tempo realmente tem sido bonzinho comigo" kkkk:

Na atividade física, admirar é preciso!

Foi em fevereiro de 2015 que iniciei minhas atividades, lá na ADPM - Associação Desportiva da Polícia Militar (faço propaganda mesmo kkkk, por gratidão ao lugar e às pessoas que ali me acolheram), como já disse em outro post, me sentia um cachorro em dia de mudança, totalmente perdida!

Era um entra e sai de pessoas das salas, muitas saradas, todas malhadas, em grupos conversando alegremente, inúmeras opções de aula...eu me olhava e perguntava: o que é que estou fazendo aqui? Como é que isso pode dar certo?

Minhas primeiras aulas foram de hidroginástica e não havia lugar melhor para começar! Muitos senhores e senhoras frequentavam a aula e eu pensava, se eles têm essa disposição toda eu também vou encontrar a minha. E os professores sempre tão motivadores, alegres, nos incentivando, começou a me permitir sentir que era possível.

Depois da hidroginástica veio a bike, bike indoor, spining, dê o nome que quiser, o lance é pedalar muito, pesado e transpirar toda água que têm dentro do seu corpo kkkk! Óbvio que nas primeiras aulas não conseguia acompanhar nem metade da aula, mas os treinos e principalmente a motivação que os professores passam o movem para superar, e digo superar a si próprio!

Depois (uns 2 meses após o início de tudo) à convite da minha filha Giovanna, fui experimentar uma aula de zumba e confesso que fui meio desacreditando que pudesse gostar. Chego lá encontro uma aula mega lotada, um professor que transbordava boa energia, e no meio da aula me senti como se tivesse uns 9 anos, como se aquele conjunto de passos me fizesse sentir brincando feito criança! Foi naquele dia que me apaixonei pela zumba, e nunca mais parei.


Foi graças ao carisma e atenção dos professores, que fui me permitindo experimentar novas aulas, me apaixonar pelo X55 (aula que faz suas coxas fritarem kkk), body combat (onde você despeja todo o stress num oponente imaginário), o body atack (onde você se sente um verdadeiro atleta em treinamento), body pump (atividade com barra e anilhas para perder calorias e definir o corpo), o jump (volta a ser criança brincando numa cama elástica), step (descobrindo que um simples "degrau" permite fazer coreografias incríveis), e tantas outras aulas que ainda não conheço.

Fui conhecendo pessoas incríveis, fazendo novos amigos, pessoas que vivem a mesma experiência que a sua, ou não, mas que sempre têm uma palavra carinhosa de motivação.

Em todas as aulas encontrei algo em comum: a admiração pelos professores. Eles são muito mais do que instrutores de como realizar seus exercícios corretamente, eles são motivadores e exemplos. E admirar os meus professores, com profunda gratidão e respeito, me motiva a continuar sempre, experimentar coisas novas e me descobrir capaz de cumprir séries, exercícios, coreografias, que jamais pensei ser capaz.

Então quando for escolher sua academia ou clube, busque bons equipamentos, opções variadas de atividade, horários flexíveis, busque profissionais que possa admirar, que o motivem, porque no final serão eles o fator determinante para continuar.

O meu muito obrigada ao Adelson, Ana, Anderson, Artur, Fábio, Jefferson Guimarães, Jefferson Mouta, Leila, Marcelo, Marquinhos, Regiane, Ricardo, Rosane, Vivian, Tiago, (se esqueci alguém, me perdoem) e à todos os professores/instrutores de atividades físicas, em especial a família ADPM. O trabalho de vocês têm o dom de mudar vidas, assim como mudou a minha. Quantas vidas vocês já não mudaram nestes anos de atividades?! Parabéns!!!!

Obrigada aos amigos que fiz nestes meses, por me receberem com carinho e tornarem meus dias mais fáceis e felizes. Não vou citar nomes pra não ser injsuta, já que tenho péssima memória ahaha

Editado para acrescentar a seguinte opinião:


Academias, clubes e escolas de atividade física: valorize seus bons profissionais, quando um professor é admirado como profissional, como pessoa, a instituição onde ele presta seus serviços, também será. O sucesso de toda e qualquer empresa depende, principalmente, da equipe que nela trabalha ;-)

As dificuldades da reeducação alimentar.

Não tenho roupas de antes da reeducação, conforme fui as perdendo, fiz questão de tirá-las do guarda-roupa e doar, pois tenho certeza de que não irei mais utiliza-las, mas tinha este macacão guardado na minha irmã. Será que há diferença? rsrs

Quando vejo estes resultados, tudo que já alcancei até aqui me sinto imensamente realizada e feliz, e para muitos pode parecer que o caminho foi e é fácil, mas não posso iludi-los, as dificuldades foram e ainda são muitas.

Trabalhar fora e estudar faz com que sobre pouco tempo para dedicar à uma alimentação saudável, então a escolha do que comer, por si só, já é uma tarefa complicada.

Resistir às tentações diárias é um grande aprendizado, e descobri que a lei de maior valor neste quesito é a lei da compensação, então se comi demais ontem, ou enfiei o pé na jaca comendo àquela sobremesa que é uma bomba calórica, só há duas maneiras de recuperar, ou aumenta a atividade física ou reduz as calorias ingeridas.

No início, por algumas vezes, recusava qualquer convite que envolvesse comida, porque o controle ainda era difícil. Isso também me fez reiventar como mãe, porque meus passeios com minhas filhas sempre terminavam num restaurante ou lanchonete, isso quando estes não eram o passeio ehehe. Mas descobri que podíamos aproveitar tantas outras coisas...

Então minhas dicas para quem está em reeducação alimentar são:

- escolha um dia da semana em que possa se dar um presente, seja uma sobremesa, uma coxinha, um pastel, um sorvete, etc.;

- ao sair para almoço ou jantar, lembre-se que é possível fazer escolhas saudáveis, sem colocar todo o trabalho da semana a perder;

- se sabe que irá abusar numa refeição, festa ou happy hour, balanceie ainda mais as outras refeições e fique de olho nos exercícios, se possível aumente uma aula na semana, ou 15 minutos adicinais em cada dia.

O importante mesmo é não se culpar, nunca, quem faz reeducação alimentar pode fugir do programado, basta fazer a compensação.

Está aí, meu maior aprendizado nestes 15 meses, lei da compensação! Se comemos demais temos que monitorar as próximas refeições e sempre que possível, aumentar o tempo de treino.

Não desanimem, o tempo será um grande aliado, vamos aprendendo a enfrentar as dificuldades e os resultados nos animam a continuar!

Você fez bariátrica? Tomou algum remédio?

Sempre que encontro alguém que não vejo há algum tempo, após a exclamação "nossa, como você emagreceu!", a pergunta que ouço é?

Você fez bariátrica? Tomou algum remédio?

E quando minha resposta é "não!", ou se surpreendem ou pensam que estou mentido.

Vejam bem, minha intenção neste post não é discutir se fazer a cirurgia bariátrica é bom ou não, muito menos se tem ou não que tomar medicações para se emagrecer, mas sim, dizer que é possível emagrecer sem isso (exceto quando se têm outros problemas).

Tenho amigas que fizeram a cirurgia bariátrica e se adaptaram muito bem, estão felizes, e esta foi a melhor (quando não a única) opção em alguns casos, mas também conheço pessoas que fizeram a cirurgia e não conseguiram se adaptar, sofrem, e em outros casos, engordaram novamente.

O que acontece é que quando, muitas vezes, as pessoas optam por uma cirurgia bariátrica, ou por tomar as sibutraminas da vida para emagrecer, estão pensando num método rápido para se alcançar a meta, esquecem que seu cérebro não deixa de ser obeso pelo simples fato feito a cirurgia ou tomar medicações.

Ambos requerem mudanças, requerem também força de vontade de fazer diferente, ou tudo voltará a ser como antes.

Você toma medicamentos e começa a emagrecer, afinal eles bloqueiam o apetite entre outras coisas. Emagrece, está feliz, então para de tomar a medicação. Mas o seu pensamento continua de obeso, de querer comer mais do que é necessário, de fazer opções erradas, o que, provavelmente vai acontecer?

As adaptações e mudanças pós cirurgia bariátrica requerem muita força de vontade, consciência da escolha feita e dedicação.

E muito disso tudo, se deve também, aos médicos. Quantas vezes não fui à um endocrinologista para buscar ajuda e sai com uma receita azul (específica para medicamentos controlados)? Quantos são os "médicos" que indicam uma cirurgia bariátrica aos seus pacientes de forma desnecessária?

Então, antes de cogitar qualquer "fórmula mágica", eu aconselho a se auto-avaliar, você realmente já fez de tudo? Se dedicou em busca de alcançar sua meta? Procurou outras opiniões médicas?

Não existe mágica, não cheguei aos meus 110 kg em um mês, então não poderia ter um peso saudável em um mês.

Acredite, você é capaz de mudar!

E se realmente, em seu caso for necessário qualquer intervenção cirúrgica ou medicamentosa, prepara-se, pesquise, esteja pronto para iniciar um processo de mudança, que também irá requerer tempo e dedicação.