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Olá!!!

Estou migrando as informações do blog para uma página no Facebook, pois acho que será mais fácil para eu atualizar e vocês para acompanharem.

Segue o link:

https://www.facebook.com/magraaosquase40/

Espero vocês por lá, obrigada pela visita!!!

O aplicativo que me ajudou no projeto da reeducação.

Quando iniciei a reeducação alimentar tinha uma coisa em mente: teria que descobrir novas possibilidades de alimentação saudável, menos calóricas, porém, com alimentos do nosso dia a dia, com alimentos que fossem facilmente encontrados.

Em minhas pesquisas descobri um aplicativo para celular chamado Dieta e Saúde. 

O método utilizado pelo aplicativo é o dos pontos, tal como o Vigilantes do Peso, etc., e ele foi um grande aliado para que eu pudesse comer de tudo, na quantidade adequada, e considerando inclusive bônus de pontuação quando fizesse atividade física.

O aplicativo sugere a quantidade de pontos para cada refeição, e você pode controlar! Por exemplo, se extrapolou no almoço, pode fazer opções mais saudáveis, e menos calóricas nas outras refeições.

Você precisará colocar seu peso atual, qual sua meta, o dia da semana para pesagem e o APP irá apresentar sua meta de pontos diária.

Com o monitoramento do peso semanalmente, conseguimos acompanhar como está o resultado da reeducação. E ó, sem stress quando não perder nada, ou quando ganhar (vou contar só para vocês, que algumas das vezes que ganhei peso na semana, não registrei só para não desanimar, ahaha, trabalhava firme e esperava a próxima semana para pesar e registrar).

Até aqui, tudo gratuito!

Eles apresentam mais um monte de coisas, tais como receitas, reuniões online com especialistas, e blá blá blá...eu nunca optei pelo plano pago, pois as informações gratuitas foram suficientes para aquilo que eu buscava.

Hoje não "conto" mais meus pontos, mas foi essa contagem que me permitiu chegar nas quantidades das refeições, a fazer escolher dos alimentos, a "medir" qual poderia ser meu consumo calórico nos dias de atividade física, etc., enfim foi muito útil, e acho que vale a pena, para quem está iniciando a reeducação alimentar, conhece-lo.

A parte ruim é que a contagem de pontos somente é possível pelo aplicativo no celular (seja sistema Android, iOS, Windows Phone), então não funciona em notebook ou desktop.

Não estou fazendo propaganda (bem que poderia ser e eu ganhar algum dindim né?! rs), mas sim dividindo minha experiência. Se pesquisarem vão encontrar outras diversas opções. E sei que há várias opiniões sobre dietas por ponto, favoráveis e contrárias, como quase tudo nessa vida.

Compartilhar experiências nos fortalece, nos ajuda a ter outras idéias, e assim, vamos incentivando uns aos outros!

Alguém conhece algum aplicativo ou site legal, que também pode ajudar na reeducação? Deixe nos comentários!

No próximo post vou compartilhar sites e dicas de receita que tenho experimentado.

Até ;-)

O que me motiva a praticar exercícios?

Sempre ouvi que fazer atividade física era assim: no começo você não gosta muito, mas depois se apaixona e não consegue mais ficar sem. 

Aí você vai pra academia um dia, uma semana, um mês e começa a encontrar milhares de coisas mais interessantes a fazer e assim começa a faltar numa aula aqui, noutra ali e quando percebe vai pagar 12 meses de mensalidade e não usou nem 2 meses 😐

Mas na verdade o que precisamos para não desistir e nem abandonar a atividade física é motivação, e pra mim não há motivação maior do que encontrar amigas e amigos, foi assim que encontrei uma grande motivação para ir ao clube: encontrar pessoas queridas, que me fazem bem, me motivam, dão risadas sinceras...

Lógico que para isso acontecer precisamos de tempo, cada um tem o seu tempo para fazer novas amizades, mas normalmente depois de 3, 6 meses, você com certeza já terá, no mínimo, alguns colegas, e essa poderá ser sua grande motivação.

Minha sugestão para quem quer fazer atividade física, mas não consegue ter disciplina, busque conhecer pessoas, se relacionar, ouvir suas histórias, contar sua história, um ajudará o outro a continuar.

E meu convite estará sempre de pé: bora fazer atividade física hoje? Eu ajudo você e você me ajuda a não desistir! Se quiser companhia será sempre um prazer!

O meu mais sincero obrigada a todos e todas que me receberam com carinho na ADPM, vocês fizeram e fazem a diferença! Não vou citar nomes para não ser injusta, mas saibam que terei sempre gratidão!

Todo esforço vale à pena 💪🏻

Corrida! Meu novo desafio.

Sempre que via alguém correndo, assistia à uma prova de corrida, uma São Silvestre, sempre fiquei admirando....como alguém pode correr assim sem morrer sem ar???

Pra mim, que nunca consegui correr 100 metros sem ter a impressão de que morreria, correr era algo totalmente fora de cogitação. Porém nesses meus 16 meses de atividade física tenho alimentado um grande interesse em começar, ao menos tentar, correr.

E assim minha nova meta é a corrida. E como buscar este objetivo? Me inscrevendo numa prova de corrida :-)

Me inscrevi em maio para uma prova de 5 km, que acontecerá em setembro, assim tenho 4 meses para me preparar.


Mas como começar?

Foi no site Move Brasil que encontrei um treino para iniciantes, indicado pela minha amiga Paula.

O programa é composto por 9 semanas, então espero, na pior das hipóteses, conclui-lo em 18 semanas.

Vejam a planilha do programa: 

Tabela - Plano de corrida iniciantes 9 semanas 


Estou em minha quarta semana e confesso que sempre acho que não vou conseguir concluir a próxima  : S

Mas a cada dia de treino concluído, além de surpresa, me sinto motivada a continuar. Não estou preocupada com quanto tempo vou levar para concluir 5 km, mas sim em concluir.

O objetivo agora é superar meus limites, me superar novamente e provar que, literalmente, qualquer pessoa é capaz de mudar seu estilo de vida.

A prova que vou participar é esta do link abaixo:

Corrida Venus

Estão todas e todos convidados a me acompanhar 😊

A maldição dos ponteiros da balança.

Quando começamos a reeducação alimentar, buscamos o resultado nos ponteiros da balança. Faço minha pesagem oficial, semanalmente, mas quase todos os dias dou uma olhadinha em como está o andamento.
Só que nem sempre obtemos os resultados esperados!

O fato é que têm semanas que elimino 100 gramas, em outras ganho 500 gramas, e assim por diante. E o que eu quero dizer contando isso? Que não será toda semana que teremos bons resultados, em outras nem resultados teremos, ao contrário ganharemos peso.

E isso não pode ser motivo de desânimo! Lógico que também fico frustrada quando, após uma semana cumprindo a reeducação, fazendo meu treino, e a pesagem mostra que nada mudou. Mas temos que tentar entender nosso corpo.

Vejam só este gráfico que montei:

Nos primeiros oito meses de reeducação eliminei mais de 20,0 kg, já nos últimos oito meses, todo o trabalho foi para eliminar um pouco mais de 9 kg!

E de todas as literaturas, sites, especialistas que leio, vejo que isso é normal, e por diversos fatores, no inicio eliminamos muito líquido, temos uma alta porcentagem de gordura para eliminar, o que faz com que o processo de perda de peso seja mais rápido, porém com os meses, praticando atividade física, vamos ganhando massa muscular (que também reflete na balança como "ganho" de peso) e nossa porcentagem de gordura é menor.

Outra questão, como sempre gosto de falar, é que como de tudo! Me permito comer minha sobremesa, meu pastel, meu chocolate, tomar meu vinho, entre tantas outras coisas que gosto, mas obviamente que isso não pode ser feito todos os dias, mas faço uma vez por semana (às vezes até duas rsrs).

E não ser tão restrita com minha reeducação também faz com que os resultados sejam mais demorados, mas penso que seja qual for o resultado, tende a ser mais duradouro, pois o que faço hoje, poderei fazer pelo resto da minha vida.

E esta é a grande sacada de qualquer reeducação alimentar (ao menos pra mim), só fazer uma "dieta" que você possa se ver cumprindo daqui 1 ano. Toda e qualquer dieta muito restritiva não poderá ser mantida por muito tempo, assim a chance de não ter um resultado duradouro é maior.

Penso que o importante é seguir firme no propósito, seguindo a reeducação alimentar e os treinos, os resultados chegarão, não importa quanto tempo irá levar. Não engordei tudo que já pesei em poucos meses, logo não será em poucos meses que vou chegar no meu peso saudável.

Recebi esta foto essa semana da minha amiga Paula, que cursamos juntas a faculdade...essa foto deve ser de 2001/2002, e pensei "caracas, o tempo realmente tem sido bonzinho comigo" kkkk:

Na atividade física, admirar é preciso!

Foi em fevereiro de 2015 que iniciei minhas atividades, lá na ADPM - Associação Desportiva da Polícia Militar (faço propaganda mesmo kkkk, por gratidão ao lugar e às pessoas que ali me acolheram), como já disse em outro post, me sentia um cachorro em dia de mudança, totalmente perdida!

Era um entra e sai de pessoas das salas, muitas saradas, todas malhadas, em grupos conversando alegremente, inúmeras opções de aula...eu me olhava e perguntava: o que é que estou fazendo aqui? Como é que isso pode dar certo?

Minhas primeiras aulas foram de hidroginástica e não havia lugar melhor para começar! Muitos senhores e senhoras frequentavam a aula e eu pensava, se eles têm essa disposição toda eu também vou encontrar a minha. E os professores sempre tão motivadores, alegres, nos incentivando, começou a me permitir sentir que era possível.

Depois da hidroginástica veio a bike, bike indoor, spining, dê o nome que quiser, o lance é pedalar muito, pesado e transpirar toda água que têm dentro do seu corpo kkkk! Óbvio que nas primeiras aulas não conseguia acompanhar nem metade da aula, mas os treinos e principalmente a motivação que os professores passam o movem para superar, e digo superar a si próprio!

Depois (uns 2 meses após o início de tudo) à convite da minha filha Giovanna, fui experimentar uma aula de zumba e confesso que fui meio desacreditando que pudesse gostar. Chego lá encontro uma aula mega lotada, um professor que transbordava boa energia, e no meio da aula me senti como se tivesse uns 9 anos, como se aquele conjunto de passos me fizesse sentir brincando feito criança! Foi naquele dia que me apaixonei pela zumba, e nunca mais parei.


Foi graças ao carisma e atenção dos professores, que fui me permitindo experimentar novas aulas, me apaixonar pelo X55 (aula que faz suas coxas fritarem kkk), body combat (onde você despeja todo o stress num oponente imaginário), o body atack (onde você se sente um verdadeiro atleta em treinamento), body pump (atividade com barra e anilhas para perder calorias e definir o corpo), o jump (volta a ser criança brincando numa cama elástica), step (descobrindo que um simples "degrau" permite fazer coreografias incríveis), e tantas outras aulas que ainda não conheço.

Fui conhecendo pessoas incríveis, fazendo novos amigos, pessoas que vivem a mesma experiência que a sua, ou não, mas que sempre têm uma palavra carinhosa de motivação.

Em todas as aulas encontrei algo em comum: a admiração pelos professores. Eles são muito mais do que instrutores de como realizar seus exercícios corretamente, eles são motivadores e exemplos. E admirar os meus professores, com profunda gratidão e respeito, me motiva a continuar sempre, experimentar coisas novas e me descobrir capaz de cumprir séries, exercícios, coreografias, que jamais pensei ser capaz.

Então quando for escolher sua academia ou clube, busque bons equipamentos, opções variadas de atividade, horários flexíveis, busque profissionais que possa admirar, que o motivem, porque no final serão eles o fator determinante para continuar.

O meu muito obrigada ao Adelson, Ana, Anderson, Artur, Fábio, Jefferson Guimarães, Jefferson Mouta, Leila, Marcelo, Marquinhos, Regiane, Ricardo, Rosane, Vivian, Tiago, (se esqueci alguém, me perdoem) e à todos os professores/instrutores de atividades físicas, em especial a família ADPM. O trabalho de vocês têm o dom de mudar vidas, assim como mudou a minha. Quantas vidas vocês já não mudaram nestes anos de atividades?! Parabéns!!!!

Obrigada aos amigos que fiz nestes meses, por me receberem com carinho e tornarem meus dias mais fáceis e felizes. Não vou citar nomes pra não ser injsuta, já que tenho péssima memória ahaha

Editado para acrescentar a seguinte opinião:


Academias, clubes e escolas de atividade física: valorize seus bons profissionais, quando um professor é admirado como profissional, como pessoa, a instituição onde ele presta seus serviços, também será. O sucesso de toda e qualquer empresa depende, principalmente, da equipe que nela trabalha ;-)

As dificuldades da reeducação alimentar.

Não tenho roupas de antes da reeducação, conforme fui as perdendo, fiz questão de tirá-las do guarda-roupa e doar, pois tenho certeza de que não irei mais utiliza-las, mas tinha este macacão guardado na minha irmã. Será que há diferença? rsrs

Quando vejo estes resultados, tudo que já alcancei até aqui me sinto imensamente realizada e feliz, e para muitos pode parecer que o caminho foi e é fácil, mas não posso iludi-los, as dificuldades foram e ainda são muitas.

Trabalhar fora e estudar faz com que sobre pouco tempo para dedicar à uma alimentação saudável, então a escolha do que comer, por si só, já é uma tarefa complicada.

Resistir às tentações diárias é um grande aprendizado, e descobri que a lei de maior valor neste quesito é a lei da compensação, então se comi demais ontem, ou enfiei o pé na jaca comendo àquela sobremesa que é uma bomba calórica, só há duas maneiras de recuperar, ou aumenta a atividade física ou reduz as calorias ingeridas.

No início, por algumas vezes, recusava qualquer convite que envolvesse comida, porque o controle ainda era difícil. Isso também me fez reiventar como mãe, porque meus passeios com minhas filhas sempre terminavam num restaurante ou lanchonete, isso quando estes não eram o passeio ehehe. Mas descobri que podíamos aproveitar tantas outras coisas...

Então minhas dicas para quem está em reeducação alimentar são:

- escolha um dia da semana em que possa se dar um presente, seja uma sobremesa, uma coxinha, um pastel, um sorvete, etc.;

- ao sair para almoço ou jantar, lembre-se que é possível fazer escolhas saudáveis, sem colocar todo o trabalho da semana a perder;

- se sabe que irá abusar numa refeição, festa ou happy hour, balanceie ainda mais as outras refeições e fique de olho nos exercícios, se possível aumente uma aula na semana, ou 15 minutos adicinais em cada dia.

O importante mesmo é não se culpar, nunca, quem faz reeducação alimentar pode fugir do programado, basta fazer a compensação.

Está aí, meu maior aprendizado nestes 15 meses, lei da compensação! Se comemos demais temos que monitorar as próximas refeições e sempre que possível, aumentar o tempo de treino.

Não desanimem, o tempo será um grande aliado, vamos aprendendo a enfrentar as dificuldades e os resultados nos animam a continuar!

Você fez bariátrica? Tomou algum remédio?

Sempre que encontro alguém que não vejo há algum tempo, após a exclamação "nossa, como você emagreceu!", a pergunta que ouço é?

Você fez bariátrica? Tomou algum remédio?

E quando minha resposta é "não!", ou se surpreendem ou pensam que estou mentido.

Vejam bem, minha intenção neste post não é discutir se fazer a cirurgia bariátrica é bom ou não, muito menos se tem ou não que tomar medicações para se emagrecer, mas sim, dizer que é possível emagrecer sem isso (exceto quando se têm outros problemas).

Tenho amigas que fizeram a cirurgia bariátrica e se adaptaram muito bem, estão felizes, e esta foi a melhor (quando não a única) opção em alguns casos, mas também conheço pessoas que fizeram a cirurgia e não conseguiram se adaptar, sofrem, e em outros casos, engordaram novamente.

O que acontece é que quando, muitas vezes, as pessoas optam por uma cirurgia bariátrica, ou por tomar as sibutraminas da vida para emagrecer, estão pensando num método rápido para se alcançar a meta, esquecem que seu cérebro não deixa de ser obeso pelo simples fato feito a cirurgia ou tomar medicações.

Ambos requerem mudanças, requerem também força de vontade de fazer diferente, ou tudo voltará a ser como antes.

Você toma medicamentos e começa a emagrecer, afinal eles bloqueiam o apetite entre outras coisas. Emagrece, está feliz, então para de tomar a medicação. Mas o seu pensamento continua de obeso, de querer comer mais do que é necessário, de fazer opções erradas, o que, provavelmente vai acontecer?

As adaptações e mudanças pós cirurgia bariátrica requerem muita força de vontade, consciência da escolha feita e dedicação.

E muito disso tudo, se deve também, aos médicos. Quantas vezes não fui à um endocrinologista para buscar ajuda e sai com uma receita azul (específica para medicamentos controlados)? Quantos são os "médicos" que indicam uma cirurgia bariátrica aos seus pacientes de forma desnecessária?

Então, antes de cogitar qualquer "fórmula mágica", eu aconselho a se auto-avaliar, você realmente já fez de tudo? Se dedicou em busca de alcançar sua meta? Procurou outras opiniões médicas?

Não existe mágica, não cheguei aos meus 110 kg em um mês, então não poderia ter um peso saudável em um mês.

Acredite, você é capaz de mudar!

E se realmente, em seu caso for necessário qualquer intervenção cirúrgica ou medicamentosa, prepara-se, pesquise, esteja pronto para iniciar um processo de mudança, que também irá requerer tempo e dedicação.

Ah, as metas....Elas são muito importantes, mas devem ser reais :-)

Como contei em meu primeiro post, toda minha reeducação alimentar e prática de atividades físicas se deram por conta das minhas filhas, para o bem delas.

Então lá estava eu, seguindo as prescrições, cortando doce, fritura e refrigerante, comendo frutas, vegetais e legumes, fazendo atividades físicas de 2 a 3 horas por semana, e com um objetivo único, não iria parar, não iria desistir como tantas e tantas outras vezes.

Já estava fazendo a reeducação há mais de um mês quando comprei uma balança para acompanhar nosso desenvolvimento. Lá vou eu verificar meu peso e para minha surpresa já tinha eliminado 6 kg. Fiquei surpresa, foram 6 kg em pouco mais de um mês, e então comecei a acompanhar meu peso.

As roupas foram ficando mais largas, até que precisei começar a doar algumas peças, comprar outras, e isso foi realmente me animando, comecei a entender que os resultados estavam chegando.

Minha primeira meta foi sair dos 3 dígitos e deixar se ser classificada como Obeso Grau II pelo IMC - Índice de Massa Corpórea. Só quem é obeso sabe o terror que é você chegar para fazer exames e a atendente lhe pergunta "Qual o seu peso?". A gente fala quase sussurrando...!!!

Em 4 meses havia eliminado mais de 10 kg, e enfim saído da casa dos três dígitos e agora a classificação pelo IMC já era Obeso Grau I, mas estava curtindo o lance de emagrecer, as pessoas já notavam e me perguntavam o que estava fazendo. Então lancei outra meta, sair da casa dos 90, me soava quase como um sonho, poder falar que eu tinha oitenta e tantos quilos.

A luta continuava, tem semanas que eliminamos peso, tem semana que ganhamos, o importante é não deixar a balança escravizar, muitas coisas acontecem e a oscilação de peso é normal.

Em oito meses já havia eliminado 20 kg e saído da casa dos 90, pelo IMC já não era mais classificada como obesa, somente sobrepeso. Gentemmmm, têm noção do que era ter sobrepeso, para quem sempre foi classificada como OBESO??? kkkk Hora de estipular nova meta, agora a meta seria 85 kg!

Em janeiro deste ano alcancei a meta, e adivinhem???? Nova meta estipulada, mas agora a meta final, pois já estou satisfeita com o peso eliminado, e esta chegando o momento de focar na manutenção do peso e na eliminação das peles que sobraram, pois sim, a gente emagrece, e mesmo fazendo atividade física, sobram peles na barriga, debaixo do braço (não me peçam para dar tchau, porque tudo balança), nas coxas e quadril.

Este é um resumo das minhas pesagens:

Obs: Tive vários vermelhos (ganho de peso) e amarelo (manutenção do peso) durante estes 14 meses, não se iludam, não perdemos peso sempre!

Mas não tenho pressa e tenho todo tempo do mundo para atingir o objetivo.

Durante estes meus 14 meses de reeducação alimentar, aprendi que estipular metas é importante, mas mais importante do que isso, é estipular metas gradativas, pois sua obtenção será mais rápida, e cada vez que você se supera, ganha ânimo para continuar e novamente se desafiar.

Estipule metais reais! Não adianta estipular que quer eliminar 30 kg em 3 meses, pois isso não será possível de forma saudável, irá gerar frustração, e a frustração poderá te levar para o desânimo e abandono da reeducação.

E então, já pensou qual será sua primeira meta? 

Michele em fotos (kkkk), de outubro/2014 a abril/2015:

Alimentação: o que mudou na minha!

Bom, quero hoje dividir aqui a minha experiência com a reeducação alimentar, não quer dizer que é correta, que é a melhor, nem pior, nem nada, somente qual foi o tipo de reeducação que funcionou comigo. E começo este post com algo que li no início, e que uso até hoje:

"Nunca faça uma dieta (eu prefiro chamar de reeducação alimentar), que você não se veja fazendo a mesma daqui alguns meses ou anos, pois ela não vai funcionar!". Me desculpe o autor, porque não lembro quem foi, mas esta frase me impactou e uso sempre.

Tudo que fizermos de radical não conseguiremos manter por meses, ou anos, então em um momento ou outro vamos parar, e assim começa o efeito sanfona, emagrece, engorda, emagrece.

Assim, como trabalho fora, precisava encontrar opções práticas e fáceis de implementar em nossa alimentação, então comecei assim:

- cortei da despensa de casa: refrigerantes, sucos em pó, sucos industrializados, bolachas recheadas, chocolates e doces em geral. Mas já tinha antes cortado frituras de maneira em geral há algum tempo;

- inseri sucos de polpa congelada (o ideal seria suco natural, mas não consigo por conta do tempo), verduras, legumes e frutas passaram a fazer parte da geladeira e fruteira;

- troquei o queijo amarelo e presunto por queijo branco e peito de peru;

- biscoitos e bolachas só sem recheio e de preferência com farinha integral, troquei o pão branco pelo integral (cuidado, há muito pouca variedade de pães com 100% de farinha integral, a maioria deles mesclam as duas farinhas;

- troquei alguns produtos pela opção light tal como margarina, requeijão, maionese e achocolatado, bem como troquei o leite integral pelo semidesnatado;

- e cortei as pizzas e lanches dos finais de semana. Ah, mas como viver sem pizza, sem lanches, bolo??? Tenho minhas alternativas light ehehe, que conto em outro post ;-)

Além destas mudanças passei a fazer de 5 a 6 refeições por dia, com intervalo médio de 3 horas. Parece bobagem, mas não é, comer várias vezes ao dia faz com que na hora da refeição não estejamos morrendo de fome, o que facilmente nos leva a comer além do que precisamos.

Minhas opções:

- café da manhã: torradas light ou integral, pão integral, iogurte desnatado e/ou frutas;

- lanche da manhã: barra de cereal ou fruta;

- almoço: metade do prato com saladas e legumes, 1/4 com arroz e feijão (ou massa uma vez na semana) e 1/4 com carne, frango ou peixe, sempre dando preferência para os assados ou cozidos. Durante a semana almoço na rua por conta do trabalho, então procuro sempre optar por buffet Self Service, porque controlamos a quantidade e normalmente há opções, porém cuidado com o tamanho do prato, são sempre gigantes propositalmente, para que possamos enche-los com as opções de comida ehehe.

- café da tarde: bolacha, barra de cereal, iogurte ou fruta;

- jantar: eu não tinha, e não tenho o hábito de jantar, então normalmente opto por um lanche com pão integral, e você pode usar a criatividade para o recheio, saladas, queijo branco, omelete, cream cheese light, patê de ricota, peito de peru, etc., etc...lógico que não tudo junto rsrs, mas algumas combinações são possíveis;

- ceia: se demoro muito para dormir e sinto fome, normalmente bebo um iogurte desnatado ou belisco alguma fruta.

Observem sempre a quantidade, pois não é porque é saudável, integral, light, etc., que podemos comer à vontade. Integral e light também engordam, infelizmente.

Eu usei no início a tal "tabela de pontos", que tantos programas de reeducação utilizam (Vigilantes do Peso, Meta Real, etc.), e para mim funcionou, com o tempo não precisamos mais consultar ou fazer contas, mas no início ajudou muito.

IMPORTANTE: Lembrem-se que aqui estou dando um depoimento de como aconteceu comigo, como eu fiz, e não necessariamente o que é o correto ou o melhor, o ideal é sempre consultar um nutricionista, pois este é o profissional que vai dar a orientação correta para cada pessoa.

Aí se você leu até aqui, e quer começar a fazer reeducação alimentar, deve estar pensando: E como é que ela vive assim???? Sem doces, sem chocolate, sem refrigerantes, sem pizza....kkkk

O fato é que consumi e consumo tudo isso, mas de forma moderada, uma vez na semana, na quinzena...a reeducação alimentar é comer de tudo, na quantidade e periodicidade certa, tudo que consumirmos ou fizermos em excesso tende a trazer mais malefícios do que benefícios.

Até o próximo!

E que comecem as mudanças: Atividade física, era preciso praticar!!!

Bom, era chegado o momento de começar as tais mudanças, mas e por onde começar???

Marquei uma endocrinologista pediatra para avaliar as meninas e um cardiologista pra mim, afinal precisava saber se poderia ir com tudo para me tornar a nova musa fitness (só que não kkkk).

Na consulta das meninas o de sempre, estavam muito acima do peso, exames alterados e uma forte tendência à desenvolverem diabetes :( Comigo tudo em ordem, exceto colesterol ruim muito elevado e colesterol bom muito baixo.

E agora, onde fazer as atividades físicas??? Pois trabalho e precisava que os horários das meninas coincidissem com os meus.

No meu caso encontrei um clube, onde há atividades de terça a domingo e para todas as idades. Matrícula feita, hora de começar!

Chego lá no clube, me deparo com um quadro gigante de atividades, com nomes que nunca ouvi, X55, Body Pump, GAP....e outros mais familiares, Bike Indoor, Hidroginástica, Natação...Encontro pessoas de todos os tipos, olho para as meninas toda sarada, olho para o meu corpitcho no alto dos seus 110 kg e me pergunto: o que estou fazendo aqui?! Mas sigo em frente.

Resolvo começar pela hidroginástica, afinal atividade física na água é mais divertido. E assim começo a ir de duas a três vezes por semana, fazendo 40 a 60 minutos de hidro. E após algumas semanas percebo que só com a hidroginástica levaria muito tempo para eliminar meus quilos extras, então começo a experimentar as aulas de Bike Indoor.

Não consigo acompanhar a aula completa de Bike! Obviamente meu condicionamento físico é muito ruim, foram anos de sedentarismo. Mas encontrei professores maravilhosos, que sempre orientaram e motivaram. E assim fui, e continuo, a me permitir fazer novas experiências, com novas aulas, zumba, X55, body pump, body atack, body combat, step, e ainda várias outras para experimentar.

Hoje treino de 6 a 8 horas por semana, 2 horas por dia (terças, sextas, sábados e às vezes, aos domingos), em variadas modalidades. Fiz vários amigos por lá, encontrei professores maravilhosos (ainda farei um post para falar da importância deles na minha mudança), então ir ao clube hoje não é só um compromisso com a minha atividade física, e sim um momento de descontração, onde posso passar ótimos momentos em boa companhia.

Minha dica se você vai começar a fazer atividade:

1º Procure um médico! É muito importante saber se você pode ou não fazer atividade física, e principalmente quais os tipos de atividades que pode fazer.

2º Encontre um local onde tenha opções variadas de atividades, e experimente, sempre que possível, um tipo de atividade, pois você vai se identificar mais com umas do que com outras, e gostar do que está fazendo irá fazer toda a diferença no seu rendimento.

3º Determine os dias e horários que irá fazer a atividade, comece com 2 vezes por semana, 45 a 60 minutos por dia, e vá aumentando gradativamente, no seu tempo, conforme sentir que está preparada. Os profissionais da área também poderão auxiliar neste planejamento.

4º Os dias e horários reservados para a atividade física devem ser "sagrados", faça chuva ou faça sol, esteja frio ou calor, pois acreditem, sempre teremos outras atividades mais importante ou interessantes, tal como se jogar no sofá para assistir TV (esta também é uma atividade sagrada pra mim, mas ocorre em dias e horários fora dos previstos para o treino kkkk).

5º Busque alguém que possa lhe acompanhar, pode ser o marido/esposa, filho, amigo, vizinho... Ter uma companhia ajuda muito na motivação. Eu agradeço imensamente por ter encontrado nas minhas filhas e na minha amiga e vizinha Fátima companhia e incentivo nos dias difíceis.

6º Se não encontrar, ou não puder se matricular em uma academia ou clube, com certeza encontrará áreas públicas onde poderá praticar caminhadas, corridas, jogar bola, e até mesmo equipamentos públicos para a prática de atividade. 

Só não vale dizer que não têm tempo, porque se têm algo que minha mãe sempre me disse, e eu aprendi nestes últimos 14 meses é: "O tempo é você quem faz!"

Então você terá sim que trocar umas horas adicionais de sono, um happy hour com os amigos, ou mesmo umas horas de sofá, pela atividade física, e ainda assim encontrará tempo para estas outras coisas.

No próximo post vou falar do que mudei em minha alimentação ;-)

Como tudo começou....

Era janeiro de 2015....eu com 35 anos de idade

Com obesidade desde a infância, ser gorda, sempre foi, algo normal pra mim, e diga-se de passagem, sempre fui uma gorda bem resolvida (o que não quer dizer que não sofria).

Enfrentei o bullying na adolescência, embora à época ele não tivesse esse nome, e sobrevivi.

Cresci, estudei, namorei, me formei engenheira civil, trabalhei, casei e tive duas filhas, sempre de bem comigo, e com um bom humor que acredito ser típico de todo gordo, afinal precisamos cativar as pessoas de alguma forma ;-)

Mãe obesa + Pai obeso = filhos obesos (ao menos, muito provavelmente), e comigo foi exatamente assim, duas filhas lindas e fofinhas, à época uma com 7 e outra com 12 anos.

Visitas aos pediatras sempre eram tensas, pois quase sempre eu ouvia um sermão do médico: "elas estão acima do peso! Mãe, você têm que cuidar da alimentação delas! Mãe, elas precisam fazer atividade física!"

Eu lá ia eu, tentando tirar as bolachas recheadas do armário, trocando o queijo amarelo pelo branco, cortando os salgadinhos, mas somente delas, das CRIANÇAS, não os meus! E durava uma, duas semanas, até que eu esquecesse a consulta ao pediatra, e atendesse ao pedido de uma delas para uma visita ao fastfood.

Tudo ia muito bem, com minhas pizzas aos finais de semana, e um sedentarismo típico de quem trabalha, estuda e cuida de casa, e assim afirma não ter tempo, até que minha caçula passou a ter uma preocupação muito estranha com seu peso, afinal aos 6/7 anos não é idade para uma criança se preocupar com isso, demonstrar-se ansiosa, nervosa...

Investigando, descubro que ela passa pelo que também passei, mas hoje denominam bullying, e ao contrário de mim, ela não sabe lidar, e sofre....

E eu???? Sofro seu sofrimento, com uma sensação de culpa, afinal, por que não fiz nada este tempo todo???? (quem é mãe vai entender).

Nas férias de janeiro de 2015, numa de suas crises, conversamos muito! Falamos das diferenças das pessoas, da cor, cabelo, peso, altura (papo este que sempre tivemos)....ela compreende, mas ainda assim se entristece, e eu pergunto: está disposta a mudar? Ela me responde SIM...Então estamos juntas nessa, eu e você!

E foi ali que entendi, de uma forma que jamais havia compreendido, que a mudança somente seria possível se começasse em mim, eu teria que ser o seu exemplo, o exemplo para minhas filhas.

Assim começou tudo.....e hoje começo aqui dividir minha história, minhas lutas diárias, como mulher e mãe, e quem sabe, unindo nossas histórias, possamos juntos vencer a luta familiar contra a balança!

O meu resultado, parcial, é este (09/04/16), há 14 meses em reeducação alimentar e praticando atividades físicas:

28 kg eliminados - dos 110 kg aos 82 kg
Da calça 50/52 para 44/46
Das blusas 52/XXG para 46/G ou M
E o principal, o que ganhei: novos amigos, saúde, disposição e autoestima, muito autoestima!!!!

Nos próximos posts contarei mais sobre tudo que passei e passo!

Espero que curtam ;-)